Дамы, которые желают похудеть быстро, могут обратить внимание на разные виды гречневой диеты. Вы можете питаться полезной крупой 3, 7 и даже 12 дней, но время соблюдения диеты зависит от того, сколько килограмм вы желаете потерять.

Особенности

Гречка – полезнейшая каша с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов группы В, железа, кальция. Диета на этой крупе очень простая, ведь не нужно готовить сложные блюда, приобретать дорогостоящие, но низкокалорийные продукты. Во время диеты ваш рацион состоит из таких продуктов (рацион на 1 сутки):

  • гречневая каша без соли, сахара, масла, но не более 1 кг отварной крупы;
  • кефир 1%, но не более 1 литра.

Если вы соблюдаете такую диету 7 дней, то нужно употреблять только гречку и кефир. Если хотите соблюдать диету 12-14 дней, то обязательно обогатите меню или напитки сухофруктами, низкокалорийными фруктами.

Важно! Не забывайте выпивать более 2 л чистой воды в сутки и 1-2 стакана любого несладкого чая. Также можно съесть овощной салат или выпить 3 стакан несладкого овощного сока.

Учимся готовить диетическую гречку

Для того чтобы сохранить в крупе большее количество витаминов и минералов, необходимо не варить ее, а заливать водой или кефиром. Такую кашу готовят за 8-9 часов до употребления вечером, а утром разделяют на 4-7 порций.

  1. Возьмите 200-250 г гречневой крупы, хорошо промойте ее, обдайте горячей водой.
  2. Залейте крупу 2-3 ст. кефира 1% или обычной воды.
  3. Накройте крышкой, отправьте настаиваться.
  4. Утром разделите разбухшую кашу на 3-4 порции.
  5. В блюдо можно добавить 20 г сухофруктов или половину несладкого яблока, но подслащенную кашу необходимо съесть до 12 часов дня.

Совет! Если вы сочетаете гречневую диету для похудения и спортивные занятия, то перед тренировкой разрешено съесть яблоко, 5-6 шт. кураги, выпить стакан сока. Эти простые углеводы помогут вашему организму справиться с нагрузками. Также добавьте в меню отварную куриную грудку, крольчатину или говядину, ведь без белка построение мышечного корсета невозможно!

Противопоказания

Такая диета имеет ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • лактация, беременность;
  • гипертония, анемия;
  • заболевания ЖКТ.

Также диетическое меню не рекомендовано для людей, которые занимаются тяжелой физической работой или умственным трудом.

Что делать после завершения диеты?

Увы, лишние килограммы, которые вы потеряли во время похудения, возвращаются при переходе на привычный рацион. Чтобы избежать этой неприятной ситуации стоит придерживаться некоторых советов:

  • привычные продукты вводите постепенно, начиная с овощей, фруктов, мяса, яиц;
  • мучные продукты разрешено есть через неделю после завершения похудения;
  • ешьте пищу маленькими порциями;
  • не наедайтесь в первые дни после окончания диеты;
  • избегайте газированных напитков, сладостей и фаст-фуда.

Выходите из диеты, начиная употреблять продукты, которые хорошо усваиваются – это рыба, курятина, фрукты, другие виды каш.

Сильные и слабые стороны

 

Плюсы

  1. Быстрое снижение веса.
  2. Если сочетать такое питание со спортом, то проще избежать целлюлита и дряблости кожи.
  3. Высокая эффективность.
  4. Каша содержит в своем составе много клетчатки, которая помогает очистить организм, улучшить общее состояние.
  5. Очень простое классическое меню гречневой диеты, поэтому не придется тратить много денег и времени на покупку продуктов, приготовление диетических блюд.
  6. Продукт отличается низкой калорийностью, ведь в нем содержится всего 110 ккал/100 г. Это означает, что вы можете съесть 1 кг отварной гречки, без ущерба для фигуры!

Минусы

Гречка хорошо насыщает, но в ее составе нет легких углеводов, а диета предполагает полный отказ от продуктов, которые содержат сахар. Это один из минусов этой диеты, рассмотрим остальные:

  • чрезмерная слабость и повышенная усталость;
  • отсутствие белка и сахара в рационе приводит к потере мышечной массы и замедленному мышлению;
  • гречка насыщает, но через 1-1,5 часа после употребления каши снова хочется есть.

Поэтому всего за 1-2 недели похудения вы рискуете серьезно истощить организм, что станет причиной не только слабости, но и целлюлита, проблем с кожей (акне, морщины) и зубами. И самый главный минус в том, что гречка и кефир надоедают уже во время 2-3 дня похудения, поэтому велика вероятность срывов.

Результат

Результат – это самое приятное, ведь диета отличается высокой эффективность. Отзывы свидетельствуют о том, что всего за 7 дней можно потерять до 4 кг лишнего веса, трехдневная диета поможет скинуть 2-3 кг, а вот похудение в течение 12 дней избавит вас от 12-15 лишних кг. Если вы будете худеть на гречневой крупе и заниматься спортом, то можете потерять более 18 кг!

Отзывы

Разные виды этой диеты получили огромную популярность, поэтому отзывы о результатах гречневой диеты довольно противоречивые. Кому-то она понравилась, а кому-то нет, но никто не оспаривает ее результативность!

Вы тоже использовали эту диету? Тогда делитесь впечатлениями и рекомендациями в комментариях!